ryż z

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

[...] Z "KROWY" Obiad 15.00 - Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)MIELONYCH UNIKAJ, NIE JEDZ SMAZONYCH RZECZY - 300g białego ryżu NIE ZA DUZO? DAJ BRAZOWY, KASZE GRYCZANA - Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek OK Posiłek potreningowy 18.00 PO TRENINGU WEGLE + WPC Co do tego posiłku nie mam żadnego [...]

[...] 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków osianych 15-20g, orzechy wloskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml twaróg, warzywa

[...] Makrela wędzona 100g bądź Pierś z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 całe + orzechy 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g warzywa a tak to może wyglądać oficjalnie? Zmieniony przez [...]

Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]

Ryż, kurczak, pomidor i co to to zielone trawa %-) ? a i rodzynki widzę jeszcze - dobrze trafiłem ? A jak tak to patrz na to co w Niedziele miałem po treningu : http://imageshack.us/a/img823/1927/di90.jpg 400 gram ziemniaków pieczonych w piekarniku i szaszłyczki z : - cukinia, - cebula, - papryka czerwona, - papryka zielona, - wołowina ( rostbef [...]

No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]

Podam Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]

No to skonczyłem całą tabelę: śniadanie Płatki owsiane 60g Rodzynki 10g Jajo kurze, całe Pomidor 2 posiłek Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy półtłusty 100g Marchew 1 3 posiłek Chleb żytni zwykły 40g Ser twarogowy półtłusty 80g Piersi bez skóry z kurczaka 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 200g 4 posiłek Piersi [...]

Sorki ale obiad od matki tez musze zjesc a jak robi zupe to tez ja jej a nie ze mowie wiesz co mamo nie zupa to ciulstwo dawaj ryz i kurczaka bo to przecież podstawa. Jest nawet powiedzenie kurczak ryz i kreatyna zrobia z ciebie... I niektórzy widze biara te powiedzenie za bardzo do serca ;D Zmieniony przez - wiperot w dniu 2015-09-25 13:21:05

[...] jest to nie możliwe żebym tak nisko miał te białko nie sądzisz?. Musiałbym chyba obniżyć białko zwierzęce (co chyba nie jest dobrą opcją?) bo taka kasza, chleb, owsianka, ryż zawsze ma jakieś białko w sobie i te białko od razu skacze....trzymam obniżoną wersje białka zwierzęcego 1,8g *moja waga = 140 + białko z owsianki, mleka, ryżu, kaszy, [...]

[...] gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/MYŚLĘ ZE ZOSTANIE I NIE BĘDE W NIM NIC ZMIENIAŁ(wkoncu chodzi o mase) -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczka -warzywa 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg mieszny z [...]

Suma dobowa: 2485kcal, 198g białko, 106g tłuszcze, 192g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 515kcal 515kcal, 39g białko, 18g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - [...]

wstaje codziennie o 6 jem sniadanie czyli pare kanapek albo mleko z platkami kukurydzianymi w szkole jem duza chalke wracam 4-6 jem obiad ziemiaki albo ryz do\ tego mieso surowka potem o jem kanapki i znowu pozniej jem kanapki jak zglodnieje hehe mniejwiecej codziiennie tak to u mnie wyglada

[...] nie tak lekko;-) łapki spłoneły SUPLEMENTACJA Tutaj szału obecnie nie ma;-) Przed treningiem AAKG Pod koniec treningu popijam bcaa po treningu(silka+aero) 40g isolatu z ryżem DIETA 1.ryż brazwoy 100g, piers 200g TRENING 2.40g białka, 100g ryzu białego 3.75g ryżu brązowego, 200gpiersi 4.75g ryżu brązowego, 200g piersi 5.50g ryżu pareblied, [...]

Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

[...] skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 16.30-17.50 - trening 18.50- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 19.20 - zjadłem kawałek torta 22.00 - twaróg lub serek wiejski [...]

[...] 60ww 411kcal. JEZELI JESTESK EKTO DORZUC JAKOMS OLIWE JESZCE. A NAJLEPIEJ TO KUP 0-3,I DODAJ DO TEGO POSILKU! 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki lub ryż(150g) RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY ZIEMNIAKI JAK JUZ TO PO TRENINGU(WYSOKIE IG)A W OGOLE TO LEPIEJ ZAMIAST ZIEMNIAKOW KASZE,RYZE,MAKARON..ALE ZCASAMI ZIEMNIAKI MOZESZ DAC [...]

albo cos takiego : 1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w [...]

rano bede robil placek na sniadanie co otym sadzicie? Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 2 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) [...]